العلم المحبط لما تفعله الحياة في مدينة لعقلك


شيكاغو مدينة من الأحياء المتميزة ، ولكل منها قصة ونكهة فريدة من نوعها. روجرز بارك ، حيث أعيش ، تم اختياره مؤخرًا كأفضل حي في شيكاغو من قبل موقع العقارات Trulia. لتصنيف أحياء المدينة الأكبر ، استخدمت Trulia مقاييس للعيش - بما في ذلك أماكن اللعب للأطفال والشوارع الهادئة ووسائل الراحة مثل المستشفيات والصيدليات ومرافق الرعاية النهارية. جاء روجرز بارك في المرتبة 11 على الصعيد الوطني ، والمرتبة الأولى في شيكاغو.

منذ أن هبطت في هذا الحي منذ عام تقريبًا ، لقد اندهشت من مقدار المساحات الخضراء التي يحتوي عليها. تمتد من شواطئ بحيرة ميشيغان التي لا تنتهي على ما يبدو إلى أقصى الجانب الشمالي من شيكاغو ، المنطقة بها حدائق وأشجار ومساحات خضراء على عكس ناطحات السحاب في وسط المدينة أو الخرسانة الصاخبة في أجزاء أخرى من المدينة. العيش هنا يعني الشعور بتحسن نتيجة وجود المزيد من المساحات الخضراء والزرقاء في المشهد الحضري لشيكاغو - التي يطلق عليها اسم urbs in horto ، أو "مدينة في حديقة".

لكن هل هو حقا؟ هل يمكن للمساحات المليئة بالطبيعة أن تساعد الناس في الواقع على الشعور بتحسن في خضم صخب المدينة؟ ما هي أهمية المساحات الخضراء للصحة العقلية للأشخاص الذين يعيشون في المدينة؟

يمكن أن تكون المدن في كثير من الأحيان أماكن صعبة للسكن. إنها صاخبة ومشغولة ومزدحمة ، وهذه العناصر يمكن أن تجعلها ساحقة ومرهقة.
هناك أيضًا ارتباط واضح بين الحياة في المدينة والأمراض العقلية. أكدت الدراسات العلمية الحديثة أيضًا ما عرفناه منذ فترة طويلة - العيش في مدينة هو عامل خطر للاضطرابات العقلية. وجد التحليل التلوي لعام 2010 لـ 20 دراسة سكانية منفصلة أن العيش في المدينة زاد بشكل كبير من فرصة الإصابة بمشاكل عقلية مثل القلق أو الاكتئاب أو اضطرابات المزاج الأخرى.

وجدت دراسة أخرى من عام 2011 أن أدمغة الأشخاص الذين يعيشون في بيئات حضرية تتفاعل مع الإجهاد بمزيد من النشاط في اللوزة الدماغية ، وهي منطقة دماغية مرتبطة بالخوف والعاطفة. رأى الباحثون أيضًا تأثيرًا "حضريًا" على أدمغة الأشخاص الذين نشأوا في المدن - فقد كان لأدمغتهم اختلافات في منطقة من القشرة تؤثر على اللوزة وترتبط بتنظيم المشاعر السلبية والتوتر.

ولكن ما هي الأسباب الكامنة وراء هذه الاختلافات في عقول أهل المدن والريف؟ قد تكون ناجمة عن ظاهرة "الضغط الاجتماعي" المتزايد في الحياة اليومية لسكان المدن. إن العيش في مدينة يعني المزيد من الضغط الاجتماعي - أو الاحتكاك بعدد أكبر من الناس على أساس يومي أكثر من العيش في منطقة ريفية أكثر. كما يعني أيضًا وجود سيطرة أقل على قدر أكبر من التفاعل مع الغرباء. في دراسة عام 2011 ، استخدم الباحثون نوعًا من التوتر الاجتماعي - رفض التعليقات عند أداء مهمة - كشف عن اختلافات في الأجزاء العاطفية لأدمغة سكان المدن والريف. ربما تضيف الحوادث المتزايدة للضغوط الاجتماعية في المدينة - القليل من المتاعب اليومية مثل الدفع عبر زوايا المدينة المزدحمة أو الوقوع ضحية لمضايقات الشوارع - جميعها تجعل الشخص أكثر عرضة لاضطرابات المزاج.

وفي الوقت نفسه ، فإن النسبة المئوية لسكان العالم الذين يعيشون في المناطق الحضرية آخذة في الازدياد. حاليًا ، يعيش أكثر من نصف سكان العالم في المدن ، ومن المتوقع أن يرتفع هذا العدد إلى أكثر من 66 في المائة من البشر في كل مكان بحلول عام 2050. ما الذي يمكننا فعله لضمان بقائنا جميعًا بصحة جيدة في المعركة؟

عندما انتقلت أنا وزوجي إلى شيكاغو ، قمنا بتأمين شقة بسطح خشبي على طراز شيكاغو. بدأت على الفور في القيام باستثمارات منتظمة في مركز الحدائق المحلي لتزيين الداخل والخارج من منزلنا بالنباتات من جميع الأنواع. لقد وجدت أن النباتات توفر بالفعل مساحة ، مما يجعلها جذابة ومهدئة ، بالإضافة إلى تنظيف الهواء الداخلي. لقد أحببت إنشاء مساحة خضراء من أوراق الشجر في منزلنا ، وحقيقة أننا على بعد مسافة قصيرة من شواطئ بحيرة ميشيغان وفرت مساحة زرقاء قريبة للاستمتاع بها أيضًا.

اتضح أن عددًا من الدراسات العلمية أثبتت ملاحظتي أن المساحات الزرقاء والخضراء يمكن أن تكون مفيدة للصحة الجسدية والعقلية.

أظهرت الدراسات أن وجود نباتات في بيئة المستشفى يمكن أن يساعد المرضى في الواقع على تحقيق نتائج صحية أفضل. حتى مجرد النظر إلى صور المساحات الخضراء يمكن أن يساعد في تسريع التعافي من الإجهاد.

في يونيو 2015 ، وجدت دراسة من جامعة ستانفورد أن التنزه في الطبيعة يساعد في الصحة العاطفية للناس. عندما سار المشاركون لمدة 90 دقيقة في بيئة طبيعية مقابل المشي في المدينة ، مقارنة بجولة المدينة ، قللت نزهة الطبيعة من تقارير المشاركين عن الاجترار - وهو نوع من التفكير المتكرر حول الأفكار أو الأحداث السلبية المرتبطة به. زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب.

عند مسح أدمغة المشاركين ، وجد الباحثون أيضًا أن المشي في الطبيعة يقلل من النشاط في القشرة المخية قبل الجبهية (sgPFC) ، وهي منطقة دماغية نشطة أثناء الاجترار.

في غضون ذلك ، شهدنا اهتمامًا متزايدًا بالبحث في شينرين-يوكو ، المصطلح الياباني "الاستحمام في الغابة" أو قضاء الوقت في الاستمتاع ببيئة طبيعية. قام الباحثون بتوثيق تحسن الحالة المزاجية وتحسين الإجراءات الجسدية للإجهاد بعد حمام الغابة ، مما دفعهم إلى المطالبة بمزيد من التحقيقات في هذا التأثير.

يبدو أن هناك صلة بين الأماكن المليئة بالطبيعة ، والحد من التوتر ، والصحة العقلية. ولكن هل هذا الارتباط له إمكانية تطبيق في العالم الحقيقي؟

ربما نعم. في عام 2014 ، وجد باحثون من كلية الطب بجامعة إكستر أن الأشخاص الذين انتقلوا من منطقة حضرية أقل خضرة إلى منطقة حضرية أكثر خضرة ، وجدوا تحسينات طويلة الأمد في صحتهم العقلية. الأشخاص ، الذين تم أخذ بياناتهم من مسح لوحة الأسرة البريطانية ، تمت متابعتهم لمدة خمس سنوات - عامين قبل انتقالهم ، وثلاث سنوات بعد ذلك.

بحثت دراسة أخرى أجراها باحثون في نيوزيلندا هذا العام في العلاقة بين المساحات الزرقاء ، مثل الأنهار والبحيرات والأجسام المائية الأخرى ، والصحة العقلية. ووجدوا أن سكان ويلينجتون بنيوزيلندا يعانون من ضائقة نفسية أقل عندما كانوا يعيشون على مرمى البصر من المياه.

ومع ذلك ، في حين أنه من المثير رؤية الدعم للرابط بين المساحات الخضراء والزرقاء وتحسين الصحة العقلية ، إلا أنني أرغب في التخفيف من هذه الإثارة ببعض الحذر. على الرغم من أننا نرى بعض الروابط بين الإعدادات الطبيعية والتحسن في الصحة العقلية ، فإن معظم الدراسات التي ذكرتها تربط بين المساحات الطبيعية في المدينة والصحة العقلية مترابطة - وبعبارة أخرى ، لقد نظروا إلى البيانات الموجودة مسبقًا لمعرفة الاتجاهات ، بدلاً من التجربة مباشرة لمعرفة ما إذا كانت المساحات الخضراء والزرقاء هي نفسها التي تسبب التحسينات.

تحذير آخر هو أن الأحياء أو المناطق الحضرية ذات المساحات الخضراء قد يكون لها صفات أخرى تعمل على تحسين الصحة العقلية التي لا علاقة لها بالطبيعة. وهذا يعني أنها قد تكون مجرد أماكن ممتعة بشكل عام للعيش فيها لأسباب أخرى ؛ تميل المناطق ذات الدخل المرتفع إلى وجود مساحات خضراء وزرقاء أكثر. في الواقع، فإن واشنطن بوست ذكرت مؤخرًا أن الأحياء ذات الدخل المرتفع لديها معدل أعلى للغطاء الشجري - 81 بالمائة - من تصنيف الغطاء الشجري للأحياء ذات الدخل المنخفض بنسبة 48 بالمائة.

بغض النظر ، تبدو الصلة بين الرفاهية والطبيعة قوية ، ويمكن للعديد من الناس أن يشهدوا على فوائد الوقت الذي يقضيه في الطبيعة لإنعاش العقل وتجديده. بينما ننمو ونغير مدننا ، يجب أن نجعل بناء المساحات الطبيعية أولوية. بدأ عدد قليل من المدن الكبرى - إعادة تخصيص المساحات القديمة إلى مساحات خضراء. في مدينة نيويورك ، يعد High Line مساحة خضراء تم إنشاؤها من خط سكة حديد قديم غير مستخدم ، وهناك خطط قيد العمل لإنشاء Lowline ، وهي حديقة تحت الأرض محتملة في محطة Williamsburg Bridge Trolley Terminal القديمة ، والتي ستكون الأولى في العالم مساحات خضراء تعيد توجيه ضوء الشمس تحت الأرض.

حتى الإجراءات الأبسط مثل إفساح المجال للحدائق المجتمعية أو المناظر الطبيعية الحضرية يمكن أن تحقق نفس أهداف تخضير مساحة المدينة. يمكن أن يساعد الحفاظ على فوائد الصحة العقلية للمساحات الخضراء والزرقاء في الاعتبار مع انتقال سكان العالم إلى مساحة أكثر حضرية ، ونأمل أن تكون أكثر طبيعية.

إن مستعمرة النباتات الداخلية الخاصة بي تزداد قوة ، وسأضيف المزيد إلى أعدادها مع مرور الوقت. الآن بعد حلول فصل الربيع والطقس يزداد دفئًا ، أشعر بالحكة لأضع الشتلات التي زرعتها في فصل الشتاء على سطح السفينة الخشبي الصغير. يسعدني أيضًا الوعد الهادئ بالسير الدافئ عبر الأخضر والأزرق في الحي الذي أسكن فيه - من البحيرة ، إلى الحدائق ، إلى الأشجار المتفتحة.

تم نشر هذه المقالة في الأصل في كيف نصل إلى التالي ويتم إعادة نشرها هنا بإذن.

بعض الحقوق محفوظة


علم النفس القوي وراء النظافة

شارك البريد الإلكتروني على تويتر

هناك اتجاه حديث يكتسح (يقصد التورية) الإنترنت: التنظيم الإباحي.

إن المواد الإباحية الخاصة بالمنظمة ، مثل المواد الإباحية المتعلقة بالطعام ، لا علاقة لها بالمواد الإباحية وكل ما يتعلق بالصور الجذابة والمنسقة جيدًا للعناصر اليومية. في حين أن المواد الإباحية للطعام قد تتضمن صورة ، على سبيل المثال ، كب كيك بالكراميل المملح مع دمية من صقيع الشوكولاتة الملتفة بشكل مثالي في الأعلى ، قد تتضمن المواد الإباحية المنظمة صورة لأقلام مرتبة حسب اللون والحجم ، أو غرفة معيشة بسيطة بشكل رائع.

تتعدد المدونات والمواقع الإلكترونية التي تركز على المواد الإباحية للمؤسسات - على سبيل المثال ، Things Organized Neatly و Apartment Therapy و Unclutterer ، على سبيل المثال لا الحصر. يحتوي Pinterest على عدد لا يحصى من الصور والنصائح التنظيمية ، ويقوم Buzzfeed بانتظام بتشغيل قوائم قوائم مصممة لجذب "النزوة الداخلية الأنيقة".

ماذا عن لوحة جيدة التنظيم تجعل الناس سعداء للغاية؟ لماذا يقضي بعض الأشخاص وقت فراغهم في التمرير عبر المدونات التي تعلمهم كيفية إعادة ترتيب خزائنهم أو أفضل طريقة لترميز خزانات الملفات الخاصة بهم بالألوان؟

علم النفس الإيجابي وراء التنظيم

يعد الحفاظ على الأشياء نظيفة ومنظمة أمرًا جيدًا لك ، ويمكن للعلم إثبات ذلك.

وجدت دراسة بقيادة الأستاذ المساعد NiCole R. Keith ، الحاصل على درجة الدكتوراه وعالم الأبحاث والأستاذ بجامعة إنديانا ، أن الأشخاص الذين لديهم منازل نظيفة يتمتعون بصحة أفضل من الأشخاص الذين لديهم منازل فوضوية. تتبعت كيث وزملاؤها الصحة البدنية لـ 998 أمريكيًا من أصل أفريقي تتراوح أعمارهم بين 49 و 65 عامًا ، وهي فئة ديموغرافية معروفة بأنها معرضة لخطر متزايد للإصابة بأمراض القلب. المشاركون الذين حافظوا على نظافة منازلهم كانوا أكثر صحة ونشاطًا من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. في الواقع ، كانت نظافة المنزل مؤشراً على الصحة البدنية أكثر من المشي في الحي.

دراسة نشرت عام 2010 في المجلة العلمية نشرة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي استخدم برنامج التحليل اللغوي لقياس الطريقة التي يناقش بها 60 فردًا منازلهم. كانت النساء اللواتي وصفن أماكن معيشتهن بأنها "مزدحمة" أو مليئة "بالمشاريع غير المكتملة" أكثر عرضة للاكتئاب والإرهاق من النساء اللواتي وصفن بيوتهن بأنها "مريحة" و "ترميمية". ووجد الباحثون أيضًا أن النساء اللائي يعانين من ازدحام في المنازل يعربن عن مستويات أعلى من هرمون الإجهاد الكورتيزول.

في عام 2011 ، وجد باحثون في جامعة برينستون أن الفوضى يمكن أن تزيد من صعوبة التركيز على مهمة معينة. على وجه التحديد ، وجدوا أن القشرة البصرية يمكن أن تغمرها أشياء لا صلة لها بالمهمة ، مما يجعل من الصعب تخصيص الانتباه وإكمال المهام بكفاءة.

وجدت دراسة استقصائية أجرتها مؤسسة النوم الوطنية أن الأشخاص الذين يرتبون أسرتهم كل صباح هم أكثر عرضة بنسبة 19 في المائة للإبلاغ عن حصولهم على نوم جيد ليلاً بانتظام. أفاد الأشخاص الذين شملهم الاستطلاع أيضًا بفوائد الحصول على ملاءات نظيفة - على وجه التحديد ، قال 75 في المائة من الأشخاص إنهم يحصلون على راحة أفضل أثناء الليل عندما يتم تنظيف ملاءاتهم حديثًا لأنهم يشعرون براحة أكبر.

يمكن أن يساعدك الحفاظ على جدول منظم وقائمة بالأهداف قصيرة المدى على الحفاظ على لياقتك. دراسة في مجلة السمنة وجدت أن الأشخاص الذين يخططون لنظام تمارينهم بعناية ، ويضعون أهدافًا ويسجلون تقدمهم بانتظام ، من المرجح أن يواصلوا برنامج التمرين أكثر من الأشخاص الذين يحضرون إلى صالة الألعاب الرياضية دون وضع خطة واضحة في الاعتبار.

ما الذي يجعل البقاء منظمًا للغاية؟

إذا كان البقاء منظمًا جيدًا بالنسبة لك ، فلماذا لا يفعله الجميع؟

1. لديك الكثير من الفوضى.

المشكلة: بينما نمر في الحياة ، نلتقط أشياء صغيرة (أو كبيرة) لا نحتاجها بالضرورة. على سبيل المثال ، قد تمتلك كيسًا من الأسمدة من الخلف عندما كنت تعتقد أنك ستبدأ حديقة. قد يكون لديك مجموعة من بطاقات عيد الميلاد القديمة أو مكواة الوافل على طاولة المطبخ التي لا تستخدمها أبدًا. تشغل هذه الكائنات مساحة يمكن استخدامها بشكل أفضل بواسطة عناصر أخرى أكثر أهمية.

الحل: قد يكون التخلص من الفوضى أمرًا صعبًا ، خاصة وأننا غالبًا ما نربط المشاعر العاطفية بالأشياء القديمة. ابذل قصارى جهدك للتبرع أو التخلص من الفوضى. إذا كنت تخشى ترك أشياء معينة ، فحاول التقاط صور لها بحيث يكون لديك دائمًا تذكير مادي. قد تجد أيضًا أماكن جديدة لتخزين هذه الأشياء حيث يصبح منزلك أكثر تنظيماً.

2. ليس لديك الوقت الكافي.

المشكلة: يستغرق تنظيم غرفة واحدة فقط الكثير من الوقت. عندما تواجه احتمال تنظيم منزلك بالكامل ، قد تميل إلى الاستسلام قبل أن تبدأ. كيف من المفترض أن تواكب حياتك المهنية وعائلتك وهواياتك إذا كنت تقضي كل وقتك في التنظيف؟ لسوء الحظ ، عندما يكون منزلك غير منظم ، فإنك تعمل بكفاءة أقل ، مما يمنحك وقت فراغ أقل. يمكن أن تصبح حلقة مفرغة.

الحل: كما هو الحال مع أي مشروع شاق ، خذ الأمور خطوة واحدة في كل مرة. اقضِ 30 دقيقة يوميًا في التنظيف والتنظيم. إذا لم يكن لديك وقت لذلك ، جرب 15 دقيقة. إذا لم يكن لديك وقت لذلك ، جرب 10 دقائق. الموقع الإلكتروني Unf *** Your Habitat (يُسمى أحيانًا Unfilth Your Habitat) هو وسيلة ممتعة ومفيدة لتقسيم الأعمال المنزلية إلى قطع صغيرة.

3. تنسى كم هو جميل أن تكون منظمًا.

المشكلة: قليل من الأشياء تكون أكثر إرضاءً من دخول منزل نظيف تمامًا. لسوء الحظ ، بمجرد أن يصبح منزلك نظيفًا ، يصبح من السهل الانزلاق في العادات السيئة. قد تميل إلى ترك سترتك على الأرض لأن الذهاب إلى رف المعاطف يبدو وكأنه يتطلب الكثير من العمل. أو يمكنك ضغط كتاب في رف كتب مكتظ ، لأنه ما هو الكتاب على أي حال؟ بعد فترة وجيزة ، سيصبح منزلك غير منظم تمامًا كما كان من قبل.

الحل: انظر إلى المنظمة الإباحية. اقرأ مدونة لمكافحة الفوضى. تذكر هذا المقال. الأشخاص الذين يحافظون على منازلهم نظيفة ومنظمة يتمتعون بصحة أفضل ، جسديًا وعقليًا. يستحق كل هذا العناء قضاء الوقت والجهد في الحفاظ على نظافة مساحتك.

لماذا نحب التنظيم؟

يتكون جسم الإنسان من عشرات الآلاف من الأنظمة البيولوجية والكيميائية العصبية المتكاملة ، وكلها منظمة. تعمل العديد من خلايانا وفقًا لجداول زمنية صارمة أو بإيقاعات يومية. حتى على المستوى الذري ، نحن منظمون جيدًا. بدون هذه المنظمة ، ستنهار أجسادنا في حالة من الفوضى.

لن يكون مفاجئًا ، إذن ، إذا كان سبب رغبتنا في التناسق والنظافة في منازلنا هو عكس التنظيم داخل أجسادنا. النظافة والنظام يدعمان الصحة ويقاومان الفوضى.

بغض النظر عن السبب ، من الواضح أن البقاء نظيفًا ومنظمًا أمر جيد. إنه يساعدنا على الشعور بالرضا تجاه أنفسنا ، ويبقينا منتجين وقد يحافظ على لياقتنا البدنية. في المرة القادمة التي نتحسر فيها على الاضطرار إلى تنظيف منزلنا ، فلنحاول وضع هذه الأشياء في الاعتبار. سنشعر بتحسن كبير عندما يتم تنظيم كل شيء.

بمساهمة كورتني لوبريستي ، إم.

شارك البريد الإلكتروني على تويتر

أعتقد أنك نسيت

أعتقد أنك نسيت ما هو واضح: عندما يشعر الناس بالإحباط (وأنا لا أعني بالضرورة الاكتئاب) والتوتر ، فغالبًا ما لا يكون لديهم الدافع لمواكبة الأشياء ، مما يسبب المزيد من المشاعر السلبية ويؤدي إلى حلقة مفرغة. أعتقد أن المشكلة تبدأ بالشعور بالضعف (بسبب عادة التفكير السلبي) في المقام الأول.

أن تكون منظمًا جدًا

عزيزي السيد Ryback والسيدة Lopresti ،

المقالة التي ألفها كلاكما تساعدني بشكل كبير.

في ضوء ذلك ، أود إجراء تحقيق في أمرين ، إذا سمحت:
1. كيف يمكن للمرء أن يعرف متى يكون شديد التنظيم في حياته؟
2. هل يمكن للمرء أن يستفيد من كونه شديد التنظيم في حياته؟

أشكرك على اهتمامك مقدمًا وأتطلع إلى الاستماع إليك قريبًا.

مهارات التنظيم

أعتقد أنه نظرًا لأن هذا هو علم النفس اليوم ، فلن ترغب في التغاضي عن ADD كعامل مقيد رئيسي في حياة العديد من البالغين ، أو الأمراض الطبية التي تتسبب في إرهاق الناس من الانخراط في مهام المنظمة. أحب أن أكون منظمًا ، لكن أجد أن التسويف أمر شائع بالنسبة لي ، إما بسبب إجهاد الغدة الدرقية ، أو اضطراب نقص الانتباه ، مما يجعلني أتأرجح بين الإفراط في التنظيم وعدم الاهتمام. على الرغم من أنني أدرك أنه لم يكن الغرض من هذه المقالة الحديث عن إضافة ADD ، إلا أن مجرد ذكرها كعامل رئيسي في المهارات التنظيمية سيكون مريحًا لمن يمتلكها منا. شكرا لك على الإحالات من الموقع!

هذه مهمة صعبة للغاية

هذه مهمة صعبة للغاية لتنظيف غرفتنا ومنزلنا. هناك أفكار مختلفة وصور جميلة لذا أود متابعتها.

بعض الأحيان

في بعض الأحيان يضعك في مزاج جيد للتنظيف.

قبل أن ينتقل أي شخص إلى المنظمة

المنظمة لها أضرار أيضًا ، ولن تفيد الجميع بالضرورة.

بدءًا من "الحفاظ على نظافة الأشياء وتنظيمها مفيد لك":

تنسب الدراسة الأولى ارتباط الصحة الجيدة والتنظيم بالتمرين الذي تحصل عليه من التنظيف والتنظيم. يمكنك أن تكون بصحة جيدة إذا كنت تمارس الرياضة ولكنك لا تزال سلوبًا تمامًا ، وستكون غير صحي بشكل رهيب إذا كنت تنظم الخادمة ولكنك توجهها للقيام بالمخاض. إذا كنت مستقرًا ، فإن التنظيم اليدوي سيحسن صحتك. إذا كنت لائقًا بالفعل ، فلن تساعد المنظمة في هذا الجانب.

مصدرك الثاني غير موثوق به بسبب شخصيته ، فالأشخاص الذين يصفون منزلهم بأنه "غير مكتمل" يفعلون ذلك لأن لديهم مستوى أعلى - المنحدرات التي لا بأس بها في كونها منحدرات لا تعتبر الفوضى مشكلة لذا لن تصفها سلبيًا― ولا يزال بإمكان المنحدرين وصف منزلهم المزدحم بأنه "مريح" و "ترميمي" لأنه يجعلهم مرتاحين. قد يؤدي التناقض مع منظمتك والواقع المرغوب فيه إلى زيادة التوتر ، بدلاً من مجرد الفوضى وحدها. إذا كنت تفضل منزلًا فوضويًا وتجده مريحًا ، فلا تقفز بسرعة على السبورة إلى النظافة.

يبدو أنه يتم استخدام مصدرك الثالث بشكل فعال ، وأود أن أذكر فوائد الفوضى لإدخال منظور آخر. تظهر إحدى الدراسات (DOI: 10.1177 / 0956797613480186) أن مجرد التواجد في غرفة فوضوية بدلاً من غرفة منظمة يزيد من الأداء في المهام الإبداعية والاستعداد لتجربة أشياء جديدة. أن تكون في غرفة منظمة له فوائده وقيوده.

جنبًا إلى جنب مع الأقليات في الاستطلاع الذي ذكرته ، يبدو أن التنظيم مناسب بالتأكيد لأولئك الذين يشعرون بالسعادة في التنظيم أو يفضلون الاتفاقيات ، ولكن ليس للجميع. إذا كنت مبدعًا فوضويًا يتمتع بصحة جيدة بالفعل وتشعر بالراحة كما هي الأشياء ، فقد تكون على ما يرام كما هو.

العيش مع فوضى

في مرحلة ما ، يصبح العيش مع شخص فوضوي مرهقًا وإذا لم يتغير ، فقد يصبح في النهاية مدمرًا للشخص الأقرب الذي يعيش معه. إنه أمر مزعج ولا يمكنني تحمله بعد الآن. ليس الأمر أنني فوضوي ، إنه فوضوي ولا يمكنني الاستمرار في تنظيف الفوضى ، لذا فإن منزلنا في حالة من الفوضى لأنه لا يوجد قدر من التنظيف يمنعه من إحداث فوضى عارمة بمجرد أن أقوم بالتنظيف. لا يوجد قدر من الكلام ، ولا القليل من الغضب أو الدموع مني يغير طرقه الفوضوية التي جعلتني أقل من ذلك فأنا أريد أن أكون لأنني لا أستطيع المواكبة وأشعر الآن بالضياع مجرد جزء آخر من فوضى الفوضى.

تصحيح لتعليقي

". في النهاية يمكن أن تصبح مدمرة للشخص اللطيف الذي يعيش مع الشخص الفوضوي."

نفس!! كيف حالك الآن؟

نعم. أنا في نفس الوضع بالضبط مع رجلي! آه !! لم يكن لدي أي مكان أعيش فيه من الصعب تنظيفه! وقبل أن نجتمع كان منزله القديم منطقة كوارث مروعة !! كان يعمل في حقل النفط ، لذا فقد رحل لمدة أسبوعين ، ويمكنني الحفاظ على نظافته حينها. الآن هو في المنزل كل يوم ولم أضطر أبدًا إلى محاولة تعليم أي شخص آخر عشت معه كيفية التنظيف !! أو على الأقل لا تكون مقرف! جيز. أعلم أنه تعليق قديم ، لكن واو هل أقوم بذلك! أتساءل كيف سارت الأمور بالنسبة لك منذ أن نشرت؟ آمل ان يكون الجميع بخير!! ربما لديك بعض النصائح لي! ،))))

فوضى أقل = ضغط أقل

لماذا يحب معظم الناس أن يعيشوا مثل الخنازير هو أمر يفوق فهمي. لماذا؟ عندما ترتبك في حياتك فهذا أحد الأشياء القليلة التي تتحكم فيها بالفعل في حياتك. ليس لديك سيطرة على الاقتصاد أو العمل أو أي أشخاص آخرين ، لكن لديك سيطرة على كيفية تغيير حياتك. لماذا نعيش مع كل هذه الفوضى؟

كيفية تنظيف أحد أفراد الأسرة الفوضويين للغاية؟

أفقد عقلي في محاولة للحفاظ على منزل عائلي بالكاد صالح للسكن. المقالة التي تقول إن الناس في المنازل النظيفة أكثر صحة تجعلني أكثر جنونًا.

الشقيق الذي يشارك في ملكية منزل العائلة يتسبب في فوضى شديدة ويرفض التنظيف. تشتري أشياء باهظة الثمن وأدوات المطبخ التي تتلف بسبب تركها في مياه الصحون المتسخة أو مغطاة ببول كلبها ولن تساعد في التنظيف أو تسمح لي بالتخلص من هذه الأشياء (لكنها تريد التخلص من الأشياء التي أستخدمها في عملي) .

إنها ليست مكتنزًا ، لكنني أشك في النرجسية المرضية بسبب تهورها المزمن وسلوكياتها العنيفة وإساءة معاملتها اللفظية. إحدى المشكلات التي أحاول حلها هي موزعات الزيت التي تركتها في مياه الصحون القذرة على مدار عامين. تمت تغطية الجزء الداخلي من الزجاجات بفيلم من الطعام المتعفن الذي لا يمكنني الوصول إليه بفرشاة الزجاجة. أحاول باستمرار إزالة الفيلم بالمواد الكيميائية المنزلية ولكن لا شيء يعمل. لن تسمح لي برمي هذه الزجاجات القذرة لذا فقد جلسوا في الحوض لأكثر من عامين. المنزل غير آمن مع الفوضى الملتصقة بالبول من كلبها المصاب بالسلس وأجزاء من البراز. تجعل المشاكل الصحية التي يعاني منها كلبها تشعر بأنها مؤهلة لعدم التنظيف من بعده.

لا أستطيع المغادرة لأسباب معقدة. هل هناك طريقة لجعل شخصًا مثل هذا ينظف ويقوم بأشياء مثل غسل بعض الأطباق التي يستخدمها على الأقل؟ ومسح بول الكلب وبراز عشيرة بشكل صحيح؟ إنها مؤهلة للغاية ولديها نوبات غضب لأنها لا تحب العيش في الفوضى التي تسببها. أفقد عقلي تمامًا وأريد تحطيم جميع الزجاجات المتسخة التي ظلت في الحوض لمدة عامين. يجب أن أختار بانتظام القيام بالتنظيف الشديد بدلًا من امتلاك حياة شخصية أو القيام بمسؤوليات أسرية أخرى؟

ما الذي يمكن فعله لتحفيز مثل هذا الشخص أو خزيه على الحشمة؟ هل يمكن إجبار الشخص على العلاج إذا أنكر أنه مصاب بمرض عقلي ولكن يقوم بأشياء تضر بأفراد الأسرة والحيوانات الأليفة؟

تحرك خارج فورت وورث نظيفة

اكتشاف عظيم. السبب وراء الحفاظ على كل شيء نظيفًا ومنظمًا هو جسمنا المعقد ولكنه لا يزال منظمًا بشكل صحيح. هناك الكثير من الأشخاص الذين يجدون الراحة في نشاط التنظيف بالإضافة إلى رؤية كل شيء منظمًا. شكرا جزيلا لك. أود أن أرى المزيد من المعلومات الجيدة حول هذا!

بيئة نظيفة جدا

البيئة النظيفة مفيدة جدًا في التعامل مع الإجهاد. إذا كان محيطنا ، منزلنا ، مكتبنا متسخًا ، لا يمكننا العمل أو التفكير بشكل صحيح. يقال أيضًا أن نشاط التنظيف يعمل على التخلص من التوتر لدى الأشخاص. شكرا لتقاسم هذه المعلومات هنا. لقد ساعد كثيرًا في فهم الحاجة إلى التنظيف.

الكلمات تعني الأشياء

الإباحية هي عنف ضد المرأة. إن استخدامه كاستعارة لشيء مرغوب فيه فقط يزيد من تطبيع هذا العنف. أرجوك توقف. لا نحتاج إلى "طعام إباحي" أو "كلمة إباحية" أو "مؤسسة إباحية".

كن حذرًا بشأن ادعاءات السبب والنتيجة

تظهر هذه الدراسات التي ذكرتها وجود علاقة متبادلة ، لكن لا أعتقد أنه يمكنك افتراض أن الصحة العقلية للناس تتضرر لأن منازلهم غير منظمة. أنا ، على سبيل المثال ، أب أعزب ولدي ثلاث وظائف وأعاني حقًا من الشعور بالعزلة أثناء تفشي الوباء ، وعاطل عن العمل حاليًا في مسيرتي الرئيسية كموسيقي ، اعتمادًا على مصادر الدخل الأخرى لدي كمترجم طبي بدوام جزئي ومالك عقار / إدارة. أشعر بالاكتئاب ليس بسبب حالة منزلي ، ولكن بسبب اكتئابي ، أجد صعوبة في الحفاظ على منزلي ، إلى جانب مواكبة المسؤوليات الأخرى. يبدو وكأنه عيب واضح في استدلال المؤلف.


تقنيات لمواجهة الإجهاد المزمن

كثير من الناس غير قادرين على إيجاد طريقة للضغط على المكابح. يحافظ الضغط المزمن منخفض المستوى على تنشيط محور HPA ، مثل المحرك الذي يتباطأ بشكل كبير جدًا لفترة طويلة جدًا. بعد فترة يكون لهذا تأثير على الجسم يساهم في المشاكل الصحية المرتبطة بالتوتر المزمن.

يمكن أن تتسبب ارتفاعات الإيبينيفرين المستمرة في تلف الأوعية الدموية والشرايين ، وزيادة ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية أو السكتات الدماغية. تخلق مستويات الكورتيزول المرتفعة تغيرات فسيولوجية تساعد على تجديد مخازن الطاقة في الجسم التي يتم استنفادها أثناء الاستجابة للضغط. لكنها تساهم عن غير قصد في تراكم الأنسجة الدهنية وزيادة الوزن. على سبيل المثال ، يزيد الكورتيزول من الشهية ، لذلك سيرغب الناس في تناول المزيد للحصول على طاقة إضافية. كما أنه يزيد من تخزين العناصر الغذائية غير المستخدمة مثل الدهون.

لحسن الحظ ، يمكن للناس تعلم تقنيات لمواجهة الاستجابة للتوتر.

استجابة الاسترخاء. كرّس الدكتور هربرت بنسون ، المدير الفخري لمعهد بنسون هنري لطب الجسم والعقل في مستشفى ماساتشوستس العام ، الكثير من حياته المهنية لتعلم كيف يمكن للناس مواجهة الاستجابة للتوتر باستخدام مجموعة من الأساليب التي تثير استجابة الاسترخاء. يتضمن ذلك التنفس العميق للبطن ، والتركيز على كلمة مهدئة (مثل السلام أو الهدوء) ، وتصور المشاهد الهادئة ، والصلاة المتكررة ، واليوغا ، والتاي تشي.

تم إجراء معظم الأبحاث باستخدام مقاييس موضوعية لتقييم مدى فعالية استجابة الاسترخاء في مواجهة الإجهاد المزمن لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم وأشكال أخرى من أمراض القلب. تشير هذه النتائج إلى أن هذه التقنية قد تستحق المحاولة - على الرغم من أنها ليست علاجًا شاملاً لمعظم الناس. على سبيل المثال ، أجرى باحثون في مستشفى ماساتشوستس العام تجربة عشوائية مزدوجة التعمية على 122 مريضًا يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، تبلغ أعمارهم 55 عامًا أو أكثر ، حيث تم تكليف نصفهم بتدريب استجابة الاسترخاء والنصف الآخر لمجموعة تحكم تلقت معلومات عن الدم. التحكم في الضغط. بعد ثمانية أسابيع ، كان 34 من الأشخاص الذين مارسوا استجابة الاسترخاء - أكثر بقليل من النصف - قد حققوا انخفاضًا في ضغط الدم الانقباضي بأكثر من 5 ملم زئبق ، وبالتالي كانوا مؤهلين للمرحلة التالية من الدراسة ، حيث تمكنوا من ذلك خفض مستويات أدوية ضغط الدم التي كانوا يتناولونها. خلال تلك المرحلة الثانية ، استطاع 50٪ التخلص من دواء واحد على الأقل لضغط الدم - أكثر بكثير من المجموعة الضابطة ، حيث تخلص 19٪ فقط من الأدوية.

النشاط البدني. يمكن للناس استخدام التمارين لخنق الإجهاد المتراكم بعدة طرق. التمرين ، مثل المشي السريع بعد فترة وجيزة من الشعور بالتوتر ، لا يعمق التنفس فحسب ، بل يساعد أيضًا في تخفيف توتر العضلات. تجمع علاجات الحركة مثل اليوجا والتاي تشي وكي غونغ بين الحركات السائلة والتنفس العميق والتركيز الذهني ، وكلها يمكن أن تحفز الهدوء.

دعم اجتماعي. المقربون والأصدقاء والمعارف وزملاء العمل والأقارب والأزواج والمرافقون جميعًا يوفرون شبكة اجتماعية تعزز الحياة - وقد تزيد من طول العمر. ليس من الواضح سبب ذلك ، لكن نظرية التخزين المؤقت ترى أن الأشخاص الذين يتمتعون بعلاقات وثيقة مع العائلة والأصدقاء يتلقون دعمًا عاطفيًا يساعد بشكل غير مباشر في الحفاظ عليهم في أوقات التوتر والأزمات المزمنة.

شارك هذه الصفحة:

إطبع هذه الصفحة:

تنصل:
كخدمة لقرائنا ، توفر Harvard Health Publishing إمكانية الوصول إلى مكتبتنا للمحتوى المؤرشف. يرجى ملاحظة تاريخ آخر مراجعة أو تحديث لجميع المقالات. لا يجب استخدام أي محتوى على هذا الموقع ، بغض النظر عن التاريخ ، كبديل للاستشارة الطبية المباشرة من طبيبك أو غيره من الأطباء المؤهلين.


الطقس والمزاج: ممطر مع فرصة للاكتئاب

أفكر في بناء فلك ، لأنه يبدو وكأن السماء تمطر لمدة 40 يومًا و 40 ليلة.

في واحدة من أبرد أنواع ميس في تاريخ ماريلاند ، تواجه الأنواع شديدة الحساسية مثلي صعوبة في الانجذاب إلى مزاج اكتئابي يصاحب غالبًا الأحوال الجوية السيئة.

تريد تعزيز قدرات عقلك؟ خذ تقييم Total Brain للصحة العقلية واللياقة!

من الواضح أنني أتأثر بالمطر - خاصة عندما تمطر باستمرار لأسابيع كما هو الحال في فصل الربيع. وأنا أعرف أشخاصًا آخرين أيضًا ، لذلك اعتقدت أنني سأدرس سبب تغيير هطول الأمطار الإضافي للجهاز الحوفي (المركز العاطفي) للدماغ ومراجعة الأبحاث المتعلقة بالمزاج والطقس.


العلم 101

الأيونات هي جزيئات اكتسبت أو فقدت شحنة كهربائية. . يتم إنشاؤها في الطبيعة حيث تتفكك جزيئات الهواء بسبب أشعة الشمس والإشعاع وتحريك الهواء والماء. ربما تكون قد اختبرت قوة الأيونات السالبة عندما وطأت قدمك على الشاطئ آخر مرة أو مشيت تحت شلال. في حين أن جزءًا من النشوة هو مجرد التواجد حول هذه الأماكن الرائعة وبعيدًا عن الضغوط الطبيعية للمنزل والعمل ، يقال إن الهواء المنتشر في الجبال والشاطئ يحتوي على عشرات الآلاف من الأيونات السالبة - أكثر بكثير من المنزل العادي. أو مبنى إداري ، يحتوي على العشرات أو المئات ، والعديد منها يسجل صفرًا ثابتًا.

واصلت

يقول الباحث الأيوني مايكل تيرمان ، دكتوراه ، من جامعة كولومبيا في نيويورك: "إن حركة الأمواج المتدفقة تخلق أيونات هواء سالبة ، ونراها أيضًا فورًا بعد العواصف الرعدية في الربيع عندما يبلغ الناس عن حالات مزاجية خفيفة".

في الواقع ، تُظهر دراسات جامعة كولومبيا للأشخاص المصابين بالاكتئاب الشتوي والاكتئاب المزمن أن مولدات الأيونات السالبة تخفف الاكتئاب تمامًا مثل مضادات الاكتئاب. يقول: "أفضل جزء هو أنه لا توجد أي آثار جانبية نسبيًا ، لكننا ما زلنا بحاجة إلى معرفة الجرعات المناسبة والأشخاص الذين يعمل معهم بشكل أفضل".


شاهد الفيديو: سؤال واحد في علم النفس إذا أجبت عنه فأنك مصاب بـ.


المقال السابق

سالودا ، نورث كارولاينا

المقالة القادمة

متحف آشفيل للفنون